به گزارش روابط عمومی دانشکده طب ایرانی دانشگاه علوم پزشکی ایران، مریم بشیری دانشجوی دکترای تخصصی طب ایرانی درخصوص اهمیت سبک زندگی سالم با محوریت خواب در تعادل وزن آورده است:

 

چاقی‌ شایع‌ترین‌ اختلال متابولیسم‌ چربی‌ در انسان است و با افزایش‌ خطر ابتلا به‌ بیماری های مزمن‌ مختلفی‌ همچون بیماری‌های قلبی‌- عروقی‌، پرفشاری خون و دیابت‌ نوع ٢، باعث‌ کاهش‌ کیفیت‌ زندگی‌ می‌شود.

 

در طب سنتی ایرانی وزن طبیعی وزنی است که در آن تمام اندام های بدن افعال خود را به درستی و به قوت انجام بدهند. حکما به هر نوع افزایش وزن یا حجم بدن، که سبب ایجاد اختلال در عملکرد طبیعی بدن شود، چاقی یا سمن می­‌گویند.

 

آنچه که در زندگی روزمره به افزایش تری (رطوبت) در بدن منجر می شود در طب ایرانی می‌تواند عامل افزایش وزن و چاقی شود. عدم تحرک، خواب زیاد و خواب روز، عدم به موقع دفع فضولات  از بدن، مانند یبوست، بی نظمی در دفع خون قاعدگی، تعریق ناکافی... عادات غلط غذایی، پرخوری و پر نوشی، مصرف زیاد غذاها و میوه های با طبیعت تر، تماس طولانی با رطوبت موجب افزایش رطوبت و تری در بدن و احتمال افزایش وزن می‌شود.

 

اصلاح سبک زندگی به عنوان یک اصل اساسی نقش مهمی در درمان طولانی مدت چاقی و نگاه داشتن وزن در حد تعادل برخوردار است. وضعیت خواب و بیداری به عنوان یکی از موارد 6 اصل ضروری تندرستی طب ایرانی، در حفظ تعادل وزن حائز اهمیت است.

 

اگرچه براساس مبانی طب سنتی خواب باعث افزایش رطوبت بدن می شود و بی خوابی با ایجاد خشکی، لاغری می آورد؛ ولی به دلیل اینکه خواب مناسب از اصول اجتناب ناپذیر حفظ سلامتی است هرگز توصیه به بی خوابی راه حل مناسبی برای کاهش وزن نیست.

 

مطالعات اخیر نشان می‌دهد علاوه بر افزایش دریافت غذا و کاهش فعالیت بدنی، محرومیت از خواب نیز یکی از عوامل مهم بروز چاقی است. یکی از مهمترین فرضیه ها این است که بی خوابی به واسطه تغییرات هورمونی منجر به افزایش اشتها و دریافت بیشتر غذا می شود.

 

همچنین هورمون‌های تیروییدی از جمله تیروکسین آزاد که نقش مهمی در سوخت و ساز بدن دارند، تحت تاثیر خواب بوده و به دنبال کمبود نسبی خواب به صورت مزمن کاهش می یابند. افرادی که کمتر می خوابند فرصت بیشتری برای مصرف کالری دارند و همچنین به دلیل محدودیت خواب شبانه ممکن است خواب آلودگی و خستگی را در روز تجربه کنند، که احتمال انجام فعالیت بدنی را کاهش می‌دهد. کاهش خواب امکان افزایش تغذیه در اواخر شب و اوایل صبح را فراهم می کند که می تواند تاثیر نامناسب بر تعادل وزن بدن بگذارد.

 

از سوی دیگر خواب بیش از اندازه به ویژه اگر در روز باشد، باعث اختلال در هضم و تولید اخلاط نامناسب می شود. خواب زیاد قوت ها را سست کرده، موجب افزایش رطوبت غیرطبیعی و سردی در بدن و اعضا شده و بر سوخت و ساز پایه و تعادل وزن تاثیر می گذارد.

 

بر این اساس نتیجه می گیریم الگوی خواب از عوامل تاثیرگذار بر تعادل وزن بدن بوده و نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت دارد. لازم است اختلالات خواب درمان شود و سبک خواب صحیح برای دستیابی به وزن مناسب و نگاهداشت طولانی مدت آن آموزش داده شود.

 

متن کامل مقاله "اهمیت سبک زندگی سالم با محوریت خواب در تعادل وزن"